jueves, 23 de junio de 2016

¿Por qué me duelen los músculos?



¿Por qué me duelen los músculos?

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida activo y saludable. Hacer ejercicio mantiene flexibles las articulaciones, ligamentos y tendones y aumenta la fuerza de los músculos. Sin embargo, si intenta hacer un ejercicio nuevo o hace ejercicio a un nivel de intensidad más alto, es posible que le duelan los músculos en los días posteriores al entrenamiento. Esto se debe a que el aumento de intensidad pone tensión en los músculos que ejercitó, ocasionando pequeños desgarres en las fibras de los mismos. A medida que los músculos sanan, se vuelven más fuertes y con mejor capacidad para trabajar a un nivel de intensidad más alto.

¿Por qué parece que mis músculos duelen más algunos días después de hacer ejercicio?

Seguro se habrá dado cuenta que algunos músculos duelen mientras hace ejercicio. Esto se conoce como dolor agudo. Con más frecuencia, es posible que empiece a sentir dolor aproximadamente 12 horas después de hacer ejercicio y las molestias usualmente alcancen el máximo entre las 48 a 72 horas después del ejercicio. Esto se conoce como dolor muscular de inicio retrasado. Se cree que durante este tiempo, el cuerpo está reparando el músculo, haciéndolo más fuerte y más grande. Es posible que también observe que los músculos se sienten mejor si hace ejercicio leve. Esto es normal.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor?

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor muscular. 

Algunos remedios incluyen:
Estiramientos suaves
Masajes musculares
Hielo para ayudar a reducir la inflamación
Calor para ayudar a estimular el flujo sanguíneo hacia el músculo
Reposo
Medicamentos de venta libre para el dolor como antiinflamatorios no esteroides (AINE)

¿Cómo puedo diferenciar un dolor muscular de una lesión?

Si siente dolor mientras hace ejercicio y este no empieza a desaparecer después de 72 horas, es posible que tenga una lesión como un esguince o un tirón muscular. Si considera que tiene un esguince o un esguince, pruebe el método RICE, por sus siglas en inglés: reposo, hielo, compresión y elevación.

Método RICE

Reposo: es posible que necesite descansar el área lesionada, ya sea parcial o completamente, dependiendo de la gravedad de la lesión.

Hielo: usar bolsas de hielo, baños de hielo o masajes con hielo puede disminuir la inflamación, el dolor, los moretones y los espasmos musculares. Siga usando hielo hasta 3 días después de la lesión.

Compresión: vendar el área lesionada puede ser la mejor forma de evitar la inflamación y los moretones. Probablemente deberá mantenerla vendada 1 o 2 días después de la lesión y quizás hasta una semana o más.

Elevación: elevar el área lesionada hasta o sobre el nivel del corazón ayudará a prevenir que la inflamación empeore y ayudará a reducir los moretones. Intente mantener elevada la parte del cuerpo durante 2 o 3 horas al día si es posible.


Llame al médico o busque atención médica si tiene:
Dolor muscular que dura más de una semana
Dolor severo que empeora con el ejercicio
Enrojecimiento, inflamación o calor al tacto en la articulación o músculo afectado
Dificultad para respirar
Mareos

¿Qué puedo hacer para evitar el dolor muscular?

Desafortunadamente, volverse más fuerte y estar en forma casi siempre incluirá algún tipo de dolor muscular. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer para minimizar las molestias.

Haga ejercicios de calentamiento. Los estudios han demostrado que estirarse antes de hacer ejercicio puede no ser de tanto beneficio para sus músculos como hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento son ejercicios que se hacen a baja intensidad, como correr lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas. Esto ayuda a preparar los músculos al aumentar lentamente el flujo sanguíneo hacia ellos.

Tome agua. El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar los nutrientes para proporcionar energía y salud. Si no está bien hidratado, el cuerpo no podrá funcionar al máximo nivel y podría experimentar fatiga, calambres musculares, mareos o síntomas más graves.

Repose. Deje pasar 48 horas antes de ejercitar el mismo grupo de músculos. Por ejemplo, si sale a correr, usará principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Deje pasar 2 días para descansar esos músculos para que tengan la oportunidad de sanar antes de ejercitarlos de nuevo. Si no permite que sus músculos descansen suficiente tiempo, puede ocasionarles daño en lugar de promover el desarrollo muscular.

Use una técnica adecuada. Si es miembro de un gimnasio, pida a un entrenador o instructor que le enseñe la manera correcta de levantar pesas, usar máquinas para ejercicios cardiovasculares (como la banda para caminar o la máquina elíptica), o utilizar el equipo de ejercicios de piso. El uso de las técnicas adecuadas le ayudará a protegerse de sufrir desgarres musculares o tirones en las articulaciones.

Fuente: American College of Sports Medicine. Delayed-onset muscle soreness. Accessed septiembre 26, 2012
Este contenido fue desarrollado con el apoyo general de Nature Made®.

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viernes, 20 de mayo de 2016

"Utilidad de los suplementos con ácidos Omega 3" - Presentado por D. José Antonio Ferrero Cabedo

"Utilidad de los suplementos con ácidos Omega 3" - Presentado por D. José Antonio Ferrero Cabedo




El Colegio Oficial de Médicos de Valencia acogió el pasado 3 de abril de 2014 una nueva edición de las Jornadas de Actualización en Nutrición, Salud y Deporte patrocinadas por Herbalife. Los ponentes centraron sus intervenciones en las sinergias entre la nutrición y el deporte desde diferentes áreas científicas.

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jueves, 31 de marzo de 2016

Riesgo de desequilibrio muscular en la práctica deportiva



El desequilibrio muscular por la práctica deportiva es una condición frecuente en deportistas profesionales pero también amateurs.
Se entiende por desequilibrio muscular cuando un músculo o grupos de músculos se desarrollan más en un hemicuerpo que en otro.
El hemicuerpo es la forma en que se puede dividir el cuerpo en dos mitades por medio de un eje vertical.
Al usar más un lado del cuerpo que otro se produce un desequilibrio muscular. Esto puede generar patologías o efectos negativos en el organismo.
Un ejemplo de desequilibrio muscular es el que puede tener un futbolista zurdo que patea mucho más con esa pierna por lo que seguramente se desarrollara más la musculatura de ese lateral que del derecho.
El desequilibrio muscular  puede aparecer en cualquier deporte ya sea tenis, runnig, entre otros.
desequilibrios musculares
Los riesgos del desequilibrio muscular en los deportistas son:
-mayor probabilidad de lesiones musculares
-dolor luego práctica deportiva
– lumbalgia o dolor de espalda
– mayor degeneración de los discos intervertebrales
– desviaciones de columna
hiperlordosis-lumbar
Es importante detectar si tenemos un desequilibrio muscular para tratar de compensarlo y que esto no provoque complicaciones a mediano y largo plazo en la salud.
Si contamos con un buen entrenador y fisioterapeuta estos profesionales son eficaces en detectar el desequilibrio sino que también ayudaran a corregirlo.
El cuerpo debe desarrollar sus músculos en forma pareja en ambos laterales para mantenernos saludables. 
Si corremos seguramente desarrollaremos más la zona inferior que la superior por lo que también hay que compensar con ejercicios este desequilibrio y esto ocurre con la mayoría de los deportes.
No hay que olvidarse de trabajar músculos no muy desarrollados como lumbares, abdominales y zona pélvica que suelen ser los menos desarrollados en los deportes más comunes.
Lo ideal, si padeces de desequilibrios musculares, es ponerte en manos de un buen preparador físico o fisioterapeuta que te ayude a compensar esos desequilibrios musculares.
http://www.blogdefarmacia.com/riesgo-de-desequilibrio-muscular-en-la-practica-deportiva/
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lunes, 21 de marzo de 2016

Tu primera vez en el gimnasio. Claves para no abandonar el gimnasio.



¿Por fin te has decidido a dar el paso y te has apuntado al gym? Te damos las claves para no sentirte perdido, desde la equipación que necesitas al tipo de ejercicio recomendado para los primeros días.

Claves para no abandonar el gimnasio

Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Para que el gimnasio no te parezca tedioso, acude con amigos o un mp3

Claves para no abandonar el gimnasio

Son múltiples los factores que empujan a una persona a abandonar la práctica deportiva. Por ello resulta interesante recoger algunos consejos prácticos para no renunciar al gimnasio ni a una vida sana y físicamente plena:
El primer problema con el que se encuentra un deportista novel radica en las mismas causas de su inicio: sumotivación. Ya sea por perder peso, por ganarlo, por problemas de salud, o por cuestiones profesionales, nunca se debe olvidar el motivo que originó el inicio de una vida activa. Si se tiene claro el porqué se hace ejercicio, y nunca se olvida, se podrá responder a la eterna pregunta: "¿qué pinto yo aquí?", o "¿para qué hago yo esto?".
Por otro lado, puedes intentar engañar a algún amigo para que te acompañe en tu aventura deportiva, de esta manera siempre tendrás un apoyo o un motivo más para acudir y no podrás decirte que te aburre ir solo al gimnasio. Si no consigues que ninguno comparta tu interés por mantenerte en forma no te preocupes, los gimnasios están llenos de gente sana y son un buen sitio para entablar conversaciones con extraños y quien sabe si afianzar nuevas amistades.
Otra opción muy recurrida es el mp3. Prepárate una buena sesión con una selección de tus canciones favoritas o al menos moviditas, para que te motiven a no parar de correr o pedalear y alcances tus objetivos de una manera amena al ritmo de tu música preferida. Si no que le pregunten a Rocky si este método funciona o no.

Se paciente my friend

Otro motivo muy extendido en el abandono de la actividad deportiva es la paciencia, en este caso la falta de ella. La actividad deportiva requiere constancia, tesón, perseverancia, es decir, un tiempo de adaptación del organismo a la nueva rutina de entrenamiento hasta lograr resultados. Los problemas surgen cuando se persiguen resultados inmediatos, cosa harto imposible, y que hace aflorar las dudas y las frustraciones. Ten paciencia, si sigues los consejos de tus monitores y no abandonas el plan marcado los resultados llegarán.
Por otro lado, no olvides que no todo depende del deporte, la alimentación sin ir más lejos, debes cuidarla de tal manera que sea variada y equilibrada y no caigas en atracones o excesos después de una sesión de ejercicio. De nada sirve que hagas 50 abdominales al día si después para merendar te comes tres bollos de chocolate…
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/no-tires-la-toalla-2522
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lunes, 14 de marzo de 2016

Tu primera vez en el gimnasio. Primeras semanas de entrenamiento.


¿Por fin te has decidido a dar el paso y te has apuntado al gym? Te damos las claves para no sentirte perdido, desde la equipación que necesitas al tipo de ejercicio recomendado para los primeros días.

Entrenamiento en el gimnasio

Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo
En las primeras semanas de gimnasio el trabajo deberá ser esencialmente aeróbico






Antes de iniciar cualquier tipo de rutina física, es indispensable realizar un reconocimiento médico. Este informe revelará cuáles son las capacidades y limitaciones del deportista. Una vez superado el reconocimiento médico, se debe acudir a un profesional en el campo del deporte en busca de la supervisión y seguimiento del entreno. En todos los gimnasios hay personal cualificado para estos fines: los monitores. Estas figuras, se adaptarán a los objetivos y capacidades de cada usuario personalizando la rutina de estos.
A pesar de que el tipo de entrenamiento vendrá condicionado por las metas a lograr, el inicio de todos los deportistas neófitos será común. Las primeras semanas se enfatizará sobre un trabajo esencialmente aeróbico (estimulación del sistema cardiovascular), acompañado de tonificación muscular global y ejercicios de estiramientos. Todo este proceso se hará de forma gradual y supervisada. Es importante que al principio todos los gestos técnicos sean corregidos a fin de no crear vicios posturales.
Igual de necesaria y vital es la hidratación. Durante el ejercicio físico, el cuerpo sufre un proceso de deshidratación, perdiendo líquidos en la transpiración, por ello, es recomendable llevar siempre una botella para mantener una buena hidratación durante todo el entrenamiento, previniendo de esta forma calambres, desvanecimientos o la insidiosa fatiga.

Entrena en función de tu objetivo

Pasadas estas primeras semanas de  puesta a punto, los entrenos deberán ser lo más analíticos posibles, adecuándose a los objetivos y metas de cada persona. Estadísticamente, los usuarios de un gimnasio se pueden dividir en tres grandes grupos en función de los objetivos demandados:

Perder peso

En este caso el entreno irá enfocado a realizar ejercicios continuos de intensidad moderada. Son muy recomendables en este grupo las clases colectivas (aeróbic, funk, aerobox, spinning…) por su alto consumo calórico, y por el componente lúdico de las mismas. El trabajo aeróbico supondrá el grueso de la rutina diaria, acompañado, si es necesario, por ejercicios de musculación atendiendo a la siguiente fórmula: muchas repeticiones con poco peso.

Ganar peso

Al contrario que en el anterior grupo, los aeróbicos para este objetivo no serán predominantes, quedando en un segundo plano, aunque sí son necesarios para una correcta función cardiaca y pulmonar. Si lo que buscamos es ganar peso o volumen recurriremos a los ejercicios de musculación, respondiendo a la fórmula: pocas repeticiones con mucho peso.

Mantenimiento

Si lo que se pretende es mantenerse en forma sin más, debido a su posición intermedia, este objetivo admitirá ambos sistemas de entrenamiento. Combinará trabajos aeróbicos y musculación en las mismas rutinas, ya sea adjuntándolas en una misma sesión, o intercalando los sistemas en días alternos. 
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/primeras-semanas-2521
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lunes, 7 de marzo de 2016

Tu primera vez en el gimnasio. Ropa necesaria para ir al gimnasio.



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Ropa necesaria para ir al gimnasio
Escrito por Julián Martínez San Juan, Osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo

Para acudir al gimnasio utiliza prendas que transpiren y te permitan libertad de movimientos


Vestidos para sudar
A la hora de adentrarse por primera vez en un centro deportivo, hay que tener en cuenta varios aspectos fundamentales para disfrutar de las virtudes que estos ofrecen. A pesar de la obviedad, es indispensable el uso de ropa deportiva. En este aspecto, la comodidad precede a la moda, aunque actualmente los creadores de prendas deportivas aúnan diseño y confort en una misma prenda. Busca prendas que transpiren bien y que te permitan libertad de movimientos.
Muy importante se antoja el calzado a emplear. Debe incorporar un sistema de amortiguación óptimo, máxime si se pretende correr en la cinta, hacer aeróbicstepcardiobox, o cualquier otra actividad de impacto para el tren inferior.
Un complemento obligatorio es la toalla, ya no sólo para enjugar el sudor propio, sino para protegerse del extraño cuando se hace uso de máquinas y bancos, convirtiéndose así en un artículo de higiene indispensable a la hora de entrenar.
Siempre que se haga uso de máquinas o mancuernas, es conveniente utilizar guantes especialmente diseñados para ello. Estos guantes cumplen una doble función, por un lado la de ofrecer una superficie acolchada en el punto de agarre aliviando el dolor de la presión, y por otro la de evitar la aparición de callos y durezas en las manos.
Si además tienes pensado complementar tu actividad en la sala de musculación o en las clases dirigidas con un poco de piscina, necesitarás un bañador deportivo cómodo y ajustado y un gorrito para recogerte el pelo.
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/vestidos-para-sudar-2520
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lunes, 29 de febrero de 2016

Tu primera vez en el gimnasio. Beneficios de apuntarse al gimnasio.

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Tu primera vez en el gimnasio

Como cada año después de las navidades, y en la mayoría de los casos a consecuencia de los excesos de estas, o incluso al regreso de las vacaciones, tras haberte comparado con los 'cuerpos Danone' de la playa, miles de personas se embarcan en la aventura deportiva de inscribirse en un gimnasio. Pero este saludable propósito a costa del tópico “año nuevo, vida nueva”, no siempre llega a buen puerto. Son muchos los que abandonan por el camino. Falta de motivación, de paciencia, siempre hay excusas que nos hacen cuesta arriba el cumplir con nuestra cita con la salud a través del ejercicio. Conocer algunos de los múltiples beneficios de practicarlo puede ayudar a que alguno se convenza definitivamente y de el paso de apuntarse al gimnasio de una vez por todas.

Beneficios de apuntarse al gimnasio

Son múltiples las virtudes que nos regala el deporte, visibles tanto en el plano físico como en el psicológico. Dentro del físico aparecen el fortalecimiento de estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos, tendones…) y la mejora en la capacidad cardiorrespiratoria, lo cual supone un mejor aprovechamiento del oxígeno en el sistema circulatorio. Todavía dentro de los beneficios en el plano físico, se encuentra una mayor respuesta inmunológica ante infecciones, así como un retraso en la aparición de la artrosis o la osteoporosis, y el control de su avance; por otro lado colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (malo), con aumento del colesterol HDL (bueno).
En el plano psíquico, y debido al agotamiento y la concentración en el esfuerzo a realizar, se encuentran beneficios tales como: eliminación de estrés y tensión, o la disminución del grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresion(gracias al incremento en la secreción de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo). Por tanto, si lo que buscas es un desahogo a las largas y estresantes jornadas laborales o a un jefe demasiado agobiante, acudir a un gimnasio puede ser la actividad perfecta para soltar tensiones y olvidarte de tus problemas por un rato. Cuando salgas verás como te sientes mejor, más relajado y de mejor humor.
Por los mismos motivos, el ejercicio físico contribuye al mantenimiento de una vida sexual plena (recuerda además de tu resistencia física a los esfuerzos aumenta con la práctica regular de deporte…).
Fuera ya de los beneficios contrastables, es indiscutible la contribución humana que aporta el ejercicio. Los gimnasios son el marco perfecto para conocer gente, entablar conversaciones e interrelacionar con otras personas mejorando así nuestro componente humano. En el gym encontrarás gente con tus mismas aficiones, con las que poder compartir opiniones y quien sabe si una amistad más firme fuera de las clases de aeróbic. 
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tu-primera-vez-en-el-gimnasio/buenos-propositos-2519?utm_source=Bolet%C3%ADn+semanal&utm_campaign=5585ea25d7-Boletin+Salud&utm_medium=email&utm_term=0_068a40eef6-5585ea25d7-118273161.
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